揭开良好睡眠的秘密：睡眠持续时间和时间的科学

睡眠是我们生活中不可或缺的一部分，获得充足的高质量睡眠对我们的整体健康和福祉至关新的。虽然我们都知道我们应该以每晚 8 小时的睡眠为目标，但情况总是如此吗？我们应该什么时候上床休息以优化我们的睡眠？在本文中，我们将探索睡眠持续时间和时间的科学，以帮助您获得更佳休息。

8小时睡眠够吗？

专家建议成年人每晚的睡眠时间为 7-9 小时。然而，最近的研究表明，理想的睡眠时间可能因年龄、遗传和生活方式等个人因素而异。有些人每晚只睡 6 小时就可以更好地工作，而其他人可能需要每晚最多 10 小时的睡眠。关键是寻找您的身体并确定最适合您的 *** 。

什么时候开始休息更好？

昼夜节律是我们调节睡眠-觉醒周期的内部生物钟，它受到多种因素的影响，例如光照和社交频率。虽然理想的就寝时间可能因工作日程和个人喜好等个人因素而异，但研究表明，晚上 10 点至凌晨 2 点对我们的身体最有恢复作用。这是因为在这段时间里，我们的大脑处于最深的睡眠阶段，可以得到更佳的休息和恢复。

获得良好睡眠的一些技巧是什么？

1、坚持一致的睡眠时间表，尝试每天在同一时间休息和起床，即使是周末也是如此。

2、创建一个轻松的就寝时间，结合阅读或洗个热水澡等活动来帮助您放松身心并为睡眠做准备。

3、限制睡前看电子产品的时间，电子设备发出的蓝光会干扰睡眠激素褪黑激素的产生，使其更难入睡。

4、营造舒适的睡眠环境，确保您的卧室凉爽、安静且黑暗，以促进更佳睡眠。

结论：

虽然 8 小时的睡眠是一个很好的目标基准，但理想的睡眠时间可能因个人因素而异。然而，无论需要多少睡眠，睡眠时间同样新的。晚上 10 点到凌晨 2 点是我们身体恢复活力更好的时间，因此在这段时间内优先睡眠很新的。通过遵循一些简单的提示，例如坚持一致的睡眠时间表和创造舒适的睡眠环境，您可以确保您获得尽可能安宁和恢复活力的睡眠。因此，让我们优先考虑睡眠，以获得更健康、更快乐的明天。