球跳塔怎么玩可以获得高分 跳球怎么跳

绿色循环圈外传2.3攻略弹跳塔怎么玩

提及战术及塔类搭配均以0.9G为应用版本，实际配合和升塔时机均要按照游戏中的实际情况进行变通。 一.深渊秒杀流. 通用战术，常规娱乐均可使用。娱乐中，5人口起始时搭配四座不同类型辅助塔，所有木头换钱，第二关将深渊升到一级。剩余的钱升塔，腐蚀或者冰霜塔。个人比较喜欢升冰霜塔，个人建议17波白狼前冰霜塔升到7级，冰霜和腐蚀尽量升高但不需要升满级，升到7级就可以，因最后一级耗费的金钱比较高。暴击和重击在冰霜和腐蚀到7级后升，首要升级暴击，深渊塔要在白狼前升至3级，不到3级留钱升到3级。白狼之后开始留钱留木，到19波时留意下波怪物提示，当提示“多神圣”时，钱全部升到重击上；提示“少神圣”时，优先看暴击是否到7级，到7级的情况下，加速光环和减速光环升高，尽量在21波出来时升到3级光环。之后升max深渊塔。深渊塔max时首要升级冰霜塔max，将深渊塔max的激发属性转至冰霜激发的减速属性。之后再将其余的3座辅助塔升级至max。木头足够换2个人口时出精灵塔，钱均以升级加速和减速光环为主，5级光环时如果出了精灵就优先升级精灵塔，精灵建出来时，将深渊塔max的激发属性转至暴击激发的秒杀属性。精灵升满后再将两个速度类光环升至满级。手控操作暴击塔攻击怪物最密集的地方。此时钱已经足够多，如果没有人口的情况下，出攻击和减防光环，如果有人口的话可以出暴冰塔和灵魂塔，并升高级。 常规的使用比较简单，可以按娱乐的 *** 使用，不同之处在于在10波左右出1级精灵塔并在路上设置3-4座的冰霜减速，辅助塔编队手控集中一点攻击，尽量不要分散。或者可以出大量的辅助塔慢慢一座座来升级。两种路线均可。 这里说一下很多人用深渊流都很容易犯的错误。1.光环的选择上，很多人都会4光环一起升，其实对于深渊流而言，加速和减速两个光环对它的作用是更大的，加攻和减防的作用非常非常低。所以，除非是钱太多用不完，要不然加攻和减防可以选择放弃不出。2.对于深渊塔max的激发属性选择上，很多人都会深渊max之后首要转秒杀属性，其实在加速和减速光环没有高级的情况下，激发秒杀的几率是非常低的，而冰霜激发的减速属性却可以大大的提高自己的杀怪数，所以，建议在加速和减速光环未到五级的情况下，还是选择激发冰霜的减速属性来增加经济吧。3.很多比较难杀的怪出来的时候，很多人会出现成批的漏怪。这个问题主要是追怪引起的，当出现有几只怪打不死的情况，应该手控塔攻击正在出来的怪而不是攻击漏掉的怪，因深渊流集中攻击一个怪物密集的固定区域时，杀怪效率是更高的，追怪只会使得自己路口出来的怪不能受到更大的攻击输出。 二.群攻流 娱乐里比较安全的主攻塔，常规不建议。起头群攻建起为主攻，够钱补一座腐蚀。木头换钱，不断升级腐蚀塔，腐蚀主要用来点杀光环怪，时刻留意腐蚀塔的总建造金钱，当够钱升级群攻时，卖了腐蚀升级群攻，然后重新出腐蚀塔然后升级，不断重复到17波白狼。此时补一座一级暴冰，把减防升到4级，无论群攻是5还是max，应该首要保证4级的减防光环。手动控制攻击怪物最密集的地方。群攻满级后留木头出人口。之后把各个光环升到五级，暴冰升高级，够人口出灵魂塔，并升至3级或4级。之后就很容易打了，留意其他玩家的杀怪能力来进行出塔，队友漏怪多的情况出大量的死亡塔，漏怪少的情况出混乱塔升max并在之后出一座max的暴击塔来提高混乱塔的倍击伤害。之后基本就随意出就好。 三.冰火两重天 燃烧塔搭配暴冰塔。首要升级燃烧塔，因为暴冰攻击区域不稳定，要进行适当的手控，燃烧塔固定攻击一个区域。只升级加速光环和减速光环。够人口出精灵塔，3座塔升满级。此搭配对于小boss怪和后期怪基本上很无力，但队友大规模漏怪的情况下，杀怪效率极其高。建议后期搭配一座深渊和暴击进行秒杀转型。 四.扫射流 新手比较适合的开局打法，但熟练后进行手控变向可以达到机关枪效果。木头全换钱，首要升级扫射塔，配搭1级暴冰减速，加速光环和减速光环适当的升级。扫射升满后留木头，升级光环。前期手控变向，可达到90°来回的扫射。具体操作应为扫射扫完主要怪物密集区域时点选扫射方向转换，扫射塔会反方向扫射回刚刚扫完的位置；反方向扫完怪物密集区域时继续点选扫射方向转换，不断重复以上步骤时，过去扫射塔攻击1次的时间最多可以达到3次攻击的效果。但此战术的弊端和冰火两重天相同，后期杀怪比较无力，普遍都会搭配一座混乱塔来进补充输出。 五.科技流科技流又可以细分为两种起局，一种为图腾起局，一种剑圣起局。后期发展方向基本相同。图腾起局前期的经济很容易上去，主要升级图腾塔，第6波之后出剑圣，之后主要升级剑圣，够木头换人口出科技塔，光环主要升级加速和减速。科技塔适当进行升级，剑圣满级后将光环和图腾科技升满，木头多的情况下激活剑圣天赋，之后只需要随意的补充死亡塔就可以了。剑圣开局和图腾开具基本一致，就是不出图腾塔而已。 六.穿刺流 不适合新手操作，需要大量的手控。毒塔主攻，补1座腐蚀塔，boss怪前升级腐蚀，boss怪后升级毒塔，手控腐蚀减防提高毒塔的输出效率，4光环均需要升级，需要出灵魂塔，前期1级就可，毒塔满级后留木并将腐蚀和光环升满，灵魂升至4级。之后以木头换人口补毒塔为主需要集中攻击，最后补上一座深渊max用来群减防。此流派对付数量多的怪比较无力，但手控减防后杀怪的效率不亚于任何一种流派。对于手动操作的要求较高。 七.魔幻流 此战术已经是老生常谈的,以下引用自己过去写的魔幻攻略和论坛玩家所提出建议的进行引用 娱乐模式，基本20波前，或者你的塔满级，或者你的塔4级满功勋前，那些木都换钱。 魔幻塔先不要造功勋，前3200造减防和减速光环，够了3200块马上拆其他塔升级魔幻。 2级魔幻塔后，升功勋+减防光环，减速光环2级足够， 技能先升电，电5级换多重箭，多重箭5级换流星雨，流星雨满级换多重箭。 功勋建议升满，满后，后期变数不大， 至于功勋等级和塔的等级还有光环等级升级先后次序要自己去体会了，光环建了可以马上拆 在常规下使用 *** :幻-一级减速-升级功勋，到2级功勋后在路上不断的补一级爆冰约4-5座，补一座一级精灵塔，继续功勋，看时机升级减速。 这样大约6-7级功勋，闪电就可以到10级了，这个时候卖掉魔幻，再建一次（回收功勋的钱）。之后补灵魂,群攻,混乱等. 注意的是,光环的选择上,魔幻对加速光环的需求不大,后期钱多的时候才补加速光环也不迟 八.换塔流 高手使用 *** ，需要熟悉塔类攻击属性和每一波怪物护甲方可使用。对应攻击进行换塔，需要灵活的操作和熟悉地图。这个只能大家自己慢慢的去理解，简单的写下常见怪物护甲和塔类选择 少抗性：群攻+腐蚀 中抗性：群攻 多抗性：群攻 少魔法：毒塔+腐蚀 中魔法：毒塔 多魔法：毒塔 少物理：毒塔+腐蚀或混乱+灵魂 中物理：扫射 多物理：扫射 少神圣：混乱或混乱+精灵 中神圣：破坏 多神圣：破坏或暴冰 具体的某些波数要自己体会，例如18波出抗性护甲大熊的情况下，扫射要比群攻更有效率。 以上提及的战术，我自己均在联网或单机上运用过均可通关，主要看个人对地图的熟悉程度 熊猫打法: 此最终boss打法主要针对自己主攻塔不能有效的击杀熊猫所进行的临时换塔通关打法 在熊猫出来的时候,应该首要留意熊猫的护甲类型进行对应护甲攻击.以下均以加速,加攻,减防升满的前提下进行塔类转换 大地熊猫,神圣护甲.混乱塔一座或两座升满,配备一座暴击塔max和腐蚀塔,手控A熊猫 风之熊猫,物理护甲.灵魂塔3级或4级,一座腐蚀塔max,剩余人口全毒塔升级尽量高,手控A熊猫 酒仙熊猫,魔法护甲.一座腐蚀塔max配备剩余人口的全毒塔升级尽量高,手控A熊猫 火焰熊猫,抗性护甲.一座腐蚀塔max和深渊塔max,全人口冰霜塔升级尽量高,手控A熊猫 全类型通用 *** 为精灵塔max,加速和减速光环max,重击塔max,深渊塔max转至暴击塔的秒杀激发属性,暴击塔max,手控A熊猫密集处触发大面积秒杀熊猫 你要的东西我听都没听过，也查不出来，只能给你我知道的那些攻略了，希望有用

天天跳绳中足球盘球摸点怎么拿高分

一、速度练习 *** ： 1、提踵半蹲快速向侧面滑步和交叉步跑。 2、原地跳跃，看信号向前方、斜前方快跑和后退跑5——10米。 3、向相距3——5米处的守门员反复快速掷球和击球，守门员接球后抛回。 4、向守门员侧面掷或踢地滚球，守门员快速倒地扑接球。 5、近距离大力射门，守门员快速扑接球。 6、守门员自己对墙掷或踢球，接着迎上去扑接反弹回来的球。

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二、力量练习 *** 1、捏小皮球或网球：抓自抛向下坠落的小沙袋或小铅球。 2、双手握哑铃屈腕和屈肘练习，肩关节练习。 3、单手肩上或体侧掷球，掷远掷准。 4、单拳或双拳击球，击远击准。 5、肩负轻械铃快速体前屈、体侧屈和体转练习。 6、双手经头上向后抛实心球。 7、大力踢定位球或自抛的空中球和反弹球。

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三、灵敏练习 *** 1、持球的前滚翻、侧滚翻和后滚翻。 2、前滚翻、侧滚翻和后滚翻快速起立接抛或反弹起来的球。 3、前滚翻起立接同伴掷向地面的反弹下落的球。 4、坐在地上抛球给同伴并快速起来接同伴顶回的球。 5、几个队员在罚球区附近用多球轮番进行射门，守门员尽力扑、接、挡每个球。

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四、柔韧练习 *** 1、手指的屈伸，手指的屈伸和绕环练习。 2、直腿和分腿的体前屈并下振。 3、跳起在空中做体前屈，体侧屈和体后屈动作。

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五、耐力练习 *** 1、用半蹲姿势做较长时间的快速移动。 2、在快速移动中反复做扑接球练习。 3、规定时间和组数的跳绳练习。 4、规定时间和范围的3对1或4对1传抢球，守门员在中间作抢球者，做堵、断、扑接球练习

敏捷摸球怎么得高分

敏捷摸球得高分的 *** ：

在游戏开始时，界面下方会出现进度条，在进度条最左边有一个横杆，靠右的位置有一个圆点。横杆会不断向右移动。

在横杆经过圆点部分时，点击屏幕即视为一次跳绳成功，可以获得一定积分。

弹一弹怎么获得高分

具体如下：

1、玩家根据小球初始弹射角度来进行小球发射，来消除各种块状物。

2、消除数字越高、得分越高；

3、先消除靠上部分的小球；

4、多选择弹射加号小球和蓝色星星小球；

5、越往后弹射小球会变的越多，帮助玩家弹射更多小球；

6、分享到不同的群之后可以接着玩。

1、尽量让小球多弹一段时间。

用小球瞄准一些角落位置进行碰撞，这样小球就可以在砖块和墙体之间进行反复弹射，特别是卡住的时候，砖块上的数字会迅速下降，即便是大数字的砖块也可以很快的被消灭掉。

2、开始时尽量多吃道具。

游戏里主要有两个道具，一个是带“+”号的黑色小球，一个是带“★”的蓝色小球，这两个道具球的主要作用都是将小球分裂成两个，在游戏开始时尽量优先吃道具，这样会加快我们的游戏进程，也会为后期得分打下一个好基础。

3、瞄准墙壁发射可以增加小球的利用率。

前面说到过要尽量让小球多弹一段时间，同样的情况下，将小球瞄准墙壁发射出去可以为小球创造更多的反弹机会，从而提高小球利用率。但是这个技巧需要你能够精准预测小球反弹的角度，是有些难度的喔！

4、点击闪电快速打击。

如果你瞄准的很好，小球在砖块间不断反弹时，界面右上角会出现闪电，点击闪电即可加快小球的的弹射速度，加快游戏进度。

一个球一直往下冲是什么游戏

一个球一直往下冲是欢乐球球。这是一款趣味休闲打发时间类游戏。最近很多小伙伴都在找一个游戏一个球往下掉的游戏，游戏名叫Helix Jump，又叫欢乐球球，玩家在这里需要控制你的球球向下掉落到指定颜色的方块之上，掉落的层次越多，分数越高，操作简单，考验的同样是你的反应能力。

相关介绍

这是一款休闲小游戏，球跳塔游戏的玩法非常简单，在球跳塔手游中只需要让小球一直往下跳就可以完成通关，但是在球跳塔手游中跳落却并不是一件简单的事情，球跳塔手游玩家需要熟悉操作在反应力的基础上挑战并获得成功。

需要你控制好你的小球去和别的球进行碰撞，在擂台上将其它的小球全都撞出去你就成功了，玩起来还不错。在游戏中，玩家要控制自己的小球灵活的在插台中穿梭，你可以撞击其它的小球，把它们撞出插台能够让自己变得更大更强，你需要在这里不断挑战。

篮球跳跃~高分！

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练更好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，更好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课更好安排以上所述三项练习 *** 。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但更好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强 *** 迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练 *** 和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

首先 练跳跃力不会防碍长高请不必担心! 只要实际年龄满13岁就能开始练.

★整个课程为3个月 一定要有耐心! 课程结束后最多能增加 20公分的弹性!

★训练之前后一定要拉筋暖身3分钟至轻微出汗 以防止扭伤 不管在室内或室外练习 都请穿著球鞋在较软的地上做 (如 小块地毯, 草地, 木板, 等等...) 才能保护腿关节 减少与地面的冲击力 膝盖或肌肉曾受过伤的人 可以戴著护膝或护套来做

★训练后的拉筋也非常重要 能防止隔天酸痛 洗完澡后用运动酸痛乳膏 *** 防止酸痛的效果会更好★

(请按照指定的顺序来做 任何项目都可以不需要跳绳也能做)

★以下项目1~ 4 星期一. 二. 四 .五做 ..........★每项都当天全部做完 一项紧接著一项做 不是一天做一项哦★.........

1. 自然蹲跳 身体蹲低至可以自然起跳的位置 然后尽全力跳 并保持这更高的弹跳高度! 想像地面上很烫 一著地后用最快反应 再次跃起 可以练整条腿的爆发力

(之一星期 15下 x 2组天 第二星期 20下 x 2组天 第三星期 25 x 2组天 别再超过第三星期的训练量 每组中间休息2分钟)

2. 大腿蹲跳 双脚与肩同宽 脚尖朝前 蹲至坐下与站立的中间姿势(45度半蹲) *** 有点夸张的往后翘 大腿与小腿一起出力往上跃起 必需跳离地面20~25公分 并保持这弹跳高度! 做的正确的话 应该是大腿会比较酸 小腿则不会

(之一星期 50下天 第二星期 50下 x 2组天 中间休息1分钟 )

3. 小腿跳绳 身体站直 双脚与肩同宽 脚尖朝前 膝盖别弯 只用小腿与脚踝的力量 尽全力往上跳 并保持这更高的弹跳高度! 著地时 膝盖会微弯 但尽量别太弯曲

(每天 20下 x 3组 中间休息1分钟)

4. 直脚跳绳 每天250下 中间别停下来休息

膝盖不能弯 重点是速度要快 跳离地面不超过5公分 只能前脚掌著地 脚跟只轻微的触地 可以强化小腿肌 小腿肌键 与脚踝周围的筋

(每星期加50下 直至能做到每天500下 别再超过)

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星期三. 六做

5. 短跑冲刺 做60公尺的冲刺 x 2 可以训练大腿后肌 (中间休息2分钟)

★做完后记得再拉筋一次以消除肌肉疲劳 另外也建议您抹一抹运动乳膏 消除酸痛

★练习完后当天 别再打球 让肌肉好好休息

★不训练的时后 请找一天努力打球 舒展筋骨

练习弹跳更大的忌讳就是没力量有的运动员弹跳很好就不做力量了，长久以往你的膝盖就肿胀积水，导致半月板发炎严重的可能终身不能上球场，吉林队就有三个例子。

练习弹跳更好是接和力量联系和弹速练习以力量为重弹速为辅，想要跳的高当然还要有一定的滞空，腰腹力量和伸展性的联系最为重要。找一个单杠更好是训练馆里的排杠，双手向上抓住杠子然后使自己悬空，收缩小腹将腿与地面平行，做八组一组八个调整好呼吸。

不馆做哪样练习记住都要慢跑热身更好是坚持跑45分钟，这样身体才能热起来，对于韧带的伸展才会有效果不然就是等于白练或效果不明显。其实有的时候腿部力量过足也不好，影响弹速，非常影响你跳的高度。

弹跳力的理论与练习 ***

一、弹跳力的含义及其作用

运动员的弹跳力对于提高排球运动的技术水平起着决定性的作用，首先是因为弹跳力是掌握高难度排球技术、战术的物质基础：排球运动中的扣拦是当前排球比赛的主要得分手段。其次是以快攻为核心的结合跑动进攻的一些集体配合战术，无—不要良好的弹跳力为基础。排球运动所需要的弹跳力不仅要求跳得高和有腾空时间，而且还要求跳得快，又要有弹中能力。

二、弹跳力的理论分析

从弹跳力的含义可以看到，弹跳过程就是指人体给地面一个力，使地面产生一个大小相等方向相反的反作用力即支撑反作用力，这个力使人体获得加速度直至离开地面腾空而起。地面对人体的支撑反作用力包括两个部分：

一是下肢猛烈蹬地而产生的地面对人体的支撑反作用力，二是上体和手臂的向上作加速运动所引起的惯性力通过脚这个支点作用手地面而产生的地面对人体的支撑反作用力。通俗地讲，下肢各关节肌群的蹬地爆发力越大，地面产生的反作用力也越大，身体重心离开地面的加速度也越大跳离地面就越高；上体和手臂向上的加速运动越快快，地面的支撑反作用力也越大，因而跳得就地高。从弹跳的过程看，是指人体从下蹲到更低点开始蹬地，伸展身体，直至双脚离地。从理论上讲，用更大的力作用于地面(即地面对人体的支撑反作用力更大)，最短的时间内使人体重心通过更大的行程，可以在蹬离时刻使身体重心获得更大的速度，也即跳得愈高。

弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功即肌肉的功率： N=FV(率=力量x速度)，也就是说弹跳力等于力量和速度的积，因此，当速度不变时增加肌肉的力呈可以提高弹力；当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。这就是训练弹跳的主要理论根据。在实际动作过程中，非蹲得越低越好，因为脚部力量的发挥与关节角度有关，只有适宜的角度才能更大地发力特别是在当前，技战术的发展对运动员弹既力的要求不仅跳得高，还要跳得快，因此不仅深蹲能高跳，浅蹲些也要跳得高。这对提高弹跳力的力量，速度二因子有了新的要求，即特别要重视提高肌肉收缩速度的训练。且从实验道，运动员经过系统训练后，肌肉收缩的力量不会有成倍的差别，而收缩的快慢是可能有很大差别的，所以更应该把提高肌肉收缩的速度作为研究和训练提高弹跳力的重点。

从起跳动作的动作结构和弹跳过程看，主要是伸膝、跖、伸髋，伸脊柱和摆臂。

伸膝是发挥弹跳力最重要的动作，股四头肌等伸膝肌群在弹跳过程中爆发性收缩。一般地说，弹跳的屈膝因人而异，腿部力量差的，屈膝后的膝角大，腿部力量强的，屈动作大，屈膝后的膝角小。

屈跖：屈跖即平时所述伸直踝关节加上屈趾的动作，也是弹跳的主要动作之一。随着快攻的不断发展，起跳的高度受到了越来越高的重视，而踝关节和足弓的爆发力强，怀疑对快速起跳有极大的贡献。尤其是在当前浅蹲快跳高跳情况下，屈跖肌群的训练益发突出。尤如前述，对踝关节韧性的认识也得以提高，因为踝关节伸展性好，无疑会加强躁关节发力的行程，

伸髋和伸脊柱：在弹跳过程中，伸躯干包括了伸髋和伸脊柱的动作。臀大肌等伸髋肌群和骶棘肌等伸脊柱肌群对起出动作起了一定影响。弹跳力强的运动员共臀部和腰背部力量都相对较强，特别是这些肌肉的收缩速度快，爆发力强。

摆臂是弹跳不可缺少的动作。摆臂速度快，能加大地面对人体的支撑反作用力，使跳得更快。从弹跳过程来看，扭臂作用宜大、宜充分，但从实用技术看，有些排球技术如扣快球等摆臂不宜过于充分。因此，摆臂要结合扣球实际。但总之，摆臂应求快速，因此对有助于迅速摆臂的群，诸如三角肌前部等，应加强其速度力量的训练。如果是单足起跳，除了起跳腿的训练外，还应提高摆动腿的屈大腿肌群，诸如髂腰肌．股直肌等的肌肉力量和收缩速度的训练，以便提高摆动腿的加速度，从而获得更大地面支撑反作用力，使跳得更高、弹跳力素质训练的内容和 *** 有文献报道，身体各部在弹跳过程中所起的作用(或谓贡献率)按其大小顺序依次为：膝部、小腿和踝部、摆臂，躯干伸和抬头。因此，弹跳力素质的训练就离不开这些部位肌肉的速度性力量训练。由于下肢环节对弹跳的贡献更大所以要特别加强对大腿前群肌肉和小腿后群肌肉的爆发力训练。尽管文献报道身体各部对弹跳都有贡献，但要真正发挥身体各部的作用，使之能保证发挥全力跳起那么协调性就显得尤为重要。协调的起跳才能使身体各部的爆发力真正为跳得高，跳得快，跳得滞空时间长，跳得轻松服务。因此在弹跳力训练中对协调性的训练也是必不可少的内容。强力训练的 *** 如述是肌肉的力量训练、速度训练的 *** ，此外还应具有灵活性和地方性的各种跳跃练习。

三、弹跳力训练应注意的问题

(一)弹跳力训练需有多年规划和全年计划。在全年计划中要安排好每一阶段训练的重点。一般情况下，冬训期间弹跳力训练比重大些，比赛期间可减少，但结合排球技术的弹跳比重应增加，要坚持全年和多年训练才能获得更大效果。

(二)发展弹跳力应从发展肌肉力量开始，当具有了一定水平后，应同时并举地发展肌肉力量和收缩速度。

(三)所选的练习应与排球技术动作结构和用力性质相一致。如负杠铃半蹲起立这个练习应与起跳技术的动作要求一致，这样所发展的力量不需转换，可立即使用。

(四要大力发展伸膝肌群、屈足肌群和腰背伸肌、伸髋肌群的力量，同时还要特别注意身体爆发力的训练。

(五)要注意安排一定数量的“超等长”训练。如从高处向下跳又立即跳上的跳深练习，多级蛙跳；跳栏架和跳台阶等。

弹跳力的理论与练习 ***

四、弹跳力练习 *** 介绍

主要的跳跃练习介绍

(一)单 *** 替向前跨跳。

(二)连续深蹲蛙跳、立定三级跳或多级跳远。

(三)全蹲跳、半蹲跳

(四)两 *** 替上下凳蹬起。

(五)单足或双足跳上台阶。

(六)原地单 *** 换向上跳或单足定时定次数跳。

(七)行进中以跳跑步，双足向斜前方跳跃或单足左右交叉跨跳步前进。

(八)单足跳跃前进一定距离后再换另一足。

九)单足向前跳起，双足落地后立即回眺。

(十)立定或助跑1—2步的跳高或跳远练习。

(十一)原地直膝向上连续跳。

(十二)两人相向或背向站立，拉手下蹲后向上跳起

(十三)双足跳越体操凳前进

(十四)双脚连续跳栏架。

(十五)原地跳起，双手先后迅速触摸左右侧两个高悬物。

(十六)连续跳起单手或双手摸篮圈或篮板。

(十七)各种起跳

1．三步跑；向前摆腿跳，向同侧摆腿跳，异侧摆腿跳，加大摆臂助跑跳。

2．四步跳；连续四步跨跳(起跳脚落地)。跳的 *** 同三步跳。

3．双脚跳；连续向上方跳，跳起后收腿，收腹，或轮流收左右腿；左右分腿；前后分腿胯下击掌跳起展腹；空中转体。

4．单脚眺；两 *** 换跳：单脚收脞跳，跳二次收腹一次。

(十八)双线跨跳；地上画两条线，相距50厘米。用各种方式跳。

1．双脚跨出跨进向前或向后连续跳。

2．双脚两边跨越前进跳。

3．单脚两边边跨越前进跳。

4．交又跳。左脚跨过右线，右脚跨过左线跳。

(十九)橡皮筋跳；

1．单根橡皮筋跳高不超过1米。

2．两人或多人跳过去钻回来比赛．

3．两人或多人来回跳比赛，

4．三角形或四边形拉橡皮筋的各种连续眺。

5．连续跳不同高度的橡皮筋，

(二十)跳绳。

(二十一)跳深。高台的高度一般在40—l00厘米之间运动员由高往下跳，脚着地后应立即用力蹬地跳起。

1．斜台上连续跳上跳下。

2．从高台上跳下，再迅速跳上另一高台。或先双足跳上一高台，再跳下，又立即跳上另一高台。

3．从高台上跳下后，立即再跳起作拦网或扣球动作。

(二十二)结合排球各种起跳动作的练习。如摆臂起跳模仿练习，摆臂与起跳的节奏练习，助跑起跳滞空力的练习、助跑起跳空中平衡能力的练习、变向助跑起跳与跑动助跑起跳扣固定球的练习、连续跳起网前拦网的练习、跳起空中连续拦两球的练习，后排助跑起跳挥臂向对方场区掷垒球的练引。

(二十三)结合战术配合的各种助跑起跳练习。

要跳得高主要是要训练小腿肌肉。。建议楼主买个杠铃。。。 这样效果更好。。如果没杠铃，哑铃也可以。。

负重深蹲杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。此动作的呼吸 *** 有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。 坐姿伸小腿坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。

俯卧屈小腿 俯卧凳上，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。

直立负重提踵手握杠铃置于颈后肩上，两脚站在10厘米厚的木板上，脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落，一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。意念应集中于小腿三头肌。脚下垫木板，为的是使小腿三头肌充分伸展，这样，提起脚跟时，就需要花更大的力量，使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。动作与负重深蹲相同，只是下蹲和起立时全用脚尖负重。当两腿完全伸直后，再放下脚跟，使小腿三头肌放松，然后再提起脚跟，用脚尖支撑身体做动作。起立时吸气，下蹲时呼气，意念应集中于小腿三头肌。

坐姿负重提踵 坐姿，杠铃置于大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌踏在10厘米厚的木板上，脚跟露出木板。提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面，直至不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。