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​ 每天都5个小时左右的睡眠,长期以往会怎样?

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  • 2000-01-01 00:00
  • 生活问答网

睡眠不足7小时 患癌症概率大增

先说一个真实的故事。李势灵是位35岁的女性,长期熬夜,晚上2、3点才睡。因为独居,家中只有猫和狗。今年2月的一天晚上,突发脑梗,无人救治。第二天早上8点过,才被赶来的家人发现,当时已经脑出血6个小时了。紧急做了开颅手术,虽然活下来了,但基本工作也做不了了。

睡眠是人类修复身体的机制,确切的说,人一生中约1/3的时间在睡眠中度过。我国上班族每天平均睡眠时长为7.5小时,每天平均睡眠时间最晚的是广东(23:55),睡眠最早的是山东(22:58);平均起床时间最早的是山东(6:58),起床最晚的是四川(7:50)。

充足的睡眠对于良好的身体健康是非常必需的。最近的研究表明,睡眠少于6小时的人疾病风险会大大提高,睡眠缺乏会导致并驱动癌症。在2007年,国际癌症研究机构(IARC)就已经把“熬夜倒班”定义为2A类致癌物(即很可能致癌)。

更多的研究则进一步表明,经常熬夜能增加风险的癌症类型包括乳腺癌、肺癌、结直肠癌、前列腺癌、胰腺癌、肝癌、卵巢癌等几乎所有癌症类型。经常熬夜除了让患癌风险提高,还会让癌症更加难以控制,耐药性更强,使患者寿命更短。

有研究者认为,在不明原因的男性生育能力下降的病例中,睡眠质量是一个无法忽视的因素。褪黑激素水平的降低可以改变精液中的氧化-抗氧化平衡,这可能是导致男性生育力下降的一种病理机制。

睡眠对每个人都很重要,抑郁症和失眠密切相关,调查发现,有失眠症状的人患抑郁症的概率比没有失眠症状的人高50%,甚至失眠也是抑郁症的前兆,睡眠不足会增加抑郁,抑郁会使人们更难进入睡眠状态。

如何改善睡眠质量?

日间应减少茶、咖啡等兴奋性物质的摄入,临就寝时避免烟酒。此外还要规律锻炼,但不要在就寝前3小时之内。


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不同年龄的人对睡眠的需求不同。根据美国国家睡眠基金就睡眠时间提出的建议:

1.新生儿(0-3个月):睡眠范围为14-17小时

2.婴儿(4-11个月):睡眠时间为12-15小时

3.幼儿(1-2岁):睡眠时间为11-14小时

4.学龄前儿童(3-5岁):睡眠时间为10-13小时

5.学龄儿童(6-13岁):睡眠时间为9-11小时

6.青少年(14-17):睡眠时间为8-10小时

7.年轻人(18-25岁):睡眠时间为7-9小时

8.成人(26-64岁):睡眠时间为7-9小时

9.老年人(65岁以上):睡眠时间为7-8小时

虽然,每个个体都存在差异,但成年人最好能保证每天7-9小时,这是保障充足睡眠的前提之一。

重视睡眠,良好的睡眠对我们的身体健康有利,睡醒后觉得愉悦的满足感,能让人保持积极乐观状态,做什么都有活力。而经常晚睡或者熬夜的话,容易造成人体免疫力降低,增加心脑血管疾病、癌症、猝死风险,对以后是否罹患老年痴呆也有着关键影响。而且,经常睡眠不足,对于从事某些职业如司机、医生等,若因睡眠不足、疲劳等导致工作操作失误而造成严重后果,这会令人难以承受。

避免熬夜,把工作中的事情安排在白天完成,不要去剥夺夜间的睡眠时间。毕竟,当“睡眠债”积累到一定程度后,是以损伤身体健康为代价来还的。

不建议主动熬夜,但是被动熬夜是没办法, 如果每天只有5小时左右的睡眠,一定要保证睡眠质量。


只有在深睡眠状态下,大脑皮层细胞处于充分休息状态,这对于排出大脑“垃圾”、消除疲劳、恢复精力等都有至关重要的作用。

人的睡眠状态,是一个循序循序渐进的过程。在入睡后,人在短时间内会进入最深层的非REM睡眠状态,把握刚入睡的90分钟,这段时间是人体睡得最沉的时间,也就是整个睡眠周期最关键的时间。

所以,让自己能睡得好的心情加上睡眠环境,很大程度上能对睡眠质量,尤其是深度睡眠时间有直接影响。睡得舒适了,睡眠质量才会提高。

除了卧室的温度湿度、光亮、噪音,寝具舒适也很重要。舒适的寝具能给予我们脊椎以充分支撑,均衡睡眠温度,贴身的触感……


和吃饭、呼吸一样,睡觉是人的本能,也是生存的必要条件之一。睡眠,可以让大脑排出“有害垃圾”,修复身体机能,调节情绪,每天保持7-9小时的充足的睡眠能让人体呈现良好的状态。如果可以,尽量应保持7-9小时的睡眠哦!

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应该没事,我就是5个小时,就一觉醒了就睡不着了,如果今天不够5个小时明天还能补回来。多少年了就这样,白天精神和蛮好的。

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脑子会秀逗,我就是。

我的故事我就不赘述了,反正都是糟心事,小时候本来外公外婆带我的时候虽然我易惊醒,但是睡眠时间有保障。后来上学了到了父母身边,父母老不让我睡觉,搞得我每天白天都很困!

我后来十几岁就得了抑郁症。

后面上大学以后,因为不适应集体生活(真的很易惊醒),每天都睡不好。

长时间下来,我感觉我整个人的心理都变态了,不想多说,就感觉自己变得像精神分裂患者一样,后面还去医院配了精神分裂的药。

睡不好真的太痛苦了,楼下说什么患癌概率变大,我甚至觉得死了就死了,失眠比死还痛苦。

睡不好是恶性循环,我上大学之前只是睡眠质量差,经过长时间的无法睡好,我已经变成彻底失眠了,每天都要吃安眠药才能入睡!

所以现在想想,我十几岁得抑郁症,跟我小时候爸妈不让睡觉,说不定有很大关系!

(注:我没有被诊断为精神分裂过,只是医生说抑郁症严重的时候可以少量服用精神分裂药物以辅助治疗,但最后出于对副作用的担忧(影响工作),我还是没有服用)

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睡眠不足长期下去容易出问题,甚至病倒

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最近我也时间睡的少不好,还是不要长期熬夜的好,自己的身体不珍惜,谁能替你呢是吧。

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长期睡眠不足的话对人体有很大的危害。会使大脑疲劳过度,另外也会出现头晕,头昏,精神不佳的情况,也会引发一些并发症。建议要保证足够的睡眠

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你的身体肯定是吃不消的,脱发啊什么的都还是最简单的

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是自然醒就好。

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长期睡眠不足会导致身体机能下降。特别是我们女性,脱发,皮肤失去光泽,面色暗黄...

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